Jutro przedstawie coały mój jadłospis na tydzień do którego sie będe stosować a Wy mi pomożecie w nim wszystko pozmieniać. Bede na sfd po obiedzie o godz 13 a jeśli nie to tak o 10 wieczorem. Jak narazie to bardzo wam dziekuje już wiem mniej wiecej ale wiecej co na czym polega co jest dobre a co złe i jutro napisze cobede jeśc przez najbliższy [...]
[...] 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow . Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj . Jezeli mam zaczac z nia to co do niej dokupic i jak ja dawkowac , to zanczy ile i w jakich porach dnia . Na marginesie [...]
Thx Apokalipsa, będe brał 2x3. A co sądzisz o łykaniu między posiłkiem potreningowym a kolacją ? Bo zdążył bym szybko uzupełnić węgle, a ponoć po łyknięcu kreatyny nie powinno się nic jeść przez 20-40min, prawda to to ? I ogólnie co sądzicie o takiej kreatynce ? Lepsza niż mono ? I czy warto wogóle było ją kupywać ? Bo za tą cene raczej nic [...]
Co podoba wam sie w Real Gains? Na pierwszym miejscu dlaczego mi się podoba jest jego skład. Myśle że to najważniejsze jest. Skład jego jest tak dobrany żeby dostarczać organizowi to co jest mu potrzebane do budowaniu masy dużo białka, mało cukrów prostych a przecież o to tu chodzi!! bez zbednych głupot!! Duży plus to również zawrtość dobrych [...]
[...] np. natrual stereol complex bralem swojego czasu tez niezle pobudza, a sklad mial niczym apteka. Co do jakis al'a antykatabolicznych srodkow to mysle,ze po prostu muisz jesc,sam mam ciezko prace i podjadam batony typu Matrix z olimpu. Jedzenie to podstawa, min 4 posiłki zbilansowane. Mysle,ze stac sie na zjedzenie sniadania oraz ostatniego [...]
[...] na sucho ale w koncu to 58 tabletek tylko. Mam ziomka co cwiczy ze mna w***al w zeszle wakacje 170 teraz dop*****la 100wke ale jest porownywalny do mnie <bo jak skonczyl jesc druga 100 złamal reke i w ****u 60-70 % poszlo tego co zrobil)Wiec chyba 58 nie zaszkodzi, ale po tym juz zadnych koksow. Bo wiadomo ze na suchara najwieksza duma a i [...]
do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]
[...] to nie wiem ile ich bedzie w poniedzialek, srode, piatek silka. Do tego jeszcze przez jakies 22 dni a6w codzinnie + od czasu do czasu kosz/rowerek. Wiec kiedy mam nie jesc ryzu itp? w dni wolne od silowni czyli wtorek, czwartek, sobote i niedziele? A bym zapomnial, zakupilem Thermo Fat Burnet w jakich porach ma to szamac? Z rana i przed [...]
Hejka :) Na początek dziękuję za wszystkie odpowiedzi. I zacznę może od tego, że jedzenie nie jest dla mnie pasją. Tylko zastanawiam się, jak uczynić z czegoś, czego się nie lubi wspomnianą pasję. Kurcze, zdrowe rzeczy są takie niedobre ;p Może to wynik tego, że przez większość życia żywię się w pizzerni i zjadam ogromnie ilości słodyczy. [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
[...] wiecej xd wlasnie to najgorsze bo zdaje mi sie ze tego malo... tak jestem hardgainerem bo nic przytyc nie moge.. a jesli chodzi o posilek po treningowy.. to musze mniej zjesc w pozostalych posilkach? przecierz ja chyba z głodu umre ;p to co napisalem to dla mnie dosyc malo a jest juz + 500 kcal, a jeszcze mam obciac zeby dobry posilek [...]
[...] poprostu nie znam...Gralem w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym wiedziec profesionalnie co mam jesc i jakie cwiczenia 'chaupnicze' stosowac by spalic tluszcz typu bieganie pompki,brzuszzki (bicepsy moge cwiczyc w pracu przy lopacie na kopalni ;) ) bo miesnie mam [...]
Michał - bez przesady, aż tyle nie inhaluje poza tym taki "podrasowywacz apetytu" skłania raczej ku jedzeniu mało kulturystycznych potraw. Moją ulubioną jest picka z dagrasso śródmieście w składzie krewetki-szynka-bekon Chłopaki, z okazji tego, że zaczyna się ostatni tydzień cyklu pytam Was, co radzicie teraz. Myślałem o gęstości [...]
Napiszcie co powinnam zmienić, bardzo mi zależy :) Jeśli chodzi o tłuszcze to jakie najlpiej, mogą być orzechy (ewnetualnie ile ich jeść), czy lepiej oliwa? Co do posiłku potrningu, muszą w nim być węgle, czy mogę sobie odpuścić? Jeśli wracam do domu o 20-21 i pije białko, plus jakies warzywa to jest ok? Czy przed treningiem również węgle? Czy [...]
Cel: masa obecna waga rano na czczo: 81-82 kg chyba mam cięzkie kości bo nie wiem co tyle waży przy wroście 177cm! ogólnie niewiele zmieiam diete...jem bardzo podobie od pół roku. Jeżeli chce zgubić fat po prostu dodaje aeroby...zwiekszam zapotrzebowanie ale dieta bez zmian... Ale właśnie tu liczę na podpowiedź: CZYM (jakimi [...]
[...] siły znow zrobic ze 3 interwałki ?? Sam hiit jest zbyt ciezki dla mnie, a aeroby podobno nie są tak efektywne. I jeszcze pytanie co do posilku po takim biegu. Czy trzeba spozywac wegle, w celu uzupełnienia glikogenu ?? Jestem na redukcji, biegałbym wieczorem, a nie chce jesc wegli na noc Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-25 12:32:04
Aktywność fizyczna u mnie to: 6 godzin tygodniowo W-F 2 razy w tygodniu siłownia Trening w piwnicy - co dziennie po 40 minut. A co powinnem jeść,pić itp.
Z tego co wiem a wiem niewiele hemoglobina rozprowadza tlen po całym organiżmie i proces ten nie byłby możliwy bez udziału żelaza, zatem aby zwiększyć poziom hemoglobiny powinieneś jeść produkty bogate w ten pierwiastek. Natomiast za poprawne wchłanianie żelaza odpowiedzialna jest witamina C. A co do hematokrytu to masz poziom obniżony czy [...]
[...] byly dobre, teraz mam wrazenie, ze mi sie metabolizm spowolnil. Czytalem, ze jak bede raz w tygodniu jadl wiecej to przyspiesze metabolizm. To prawda? co powinienem zatem jesc? ile to jest wiecej? 1000kalori wiecej niz normalnie? 500? 200kal? z ww czy tluszczy? A moze nie powinienem lamac w ogole diety i trzymac sie tego jak do tej pory. [...]
co do działaniea: narazie jestem zadowolony i to bardzo :) pompa jest,chodze nadymany nawet w pracy,lepsze samopoczucie(jak wiem że przytyłem to mi sie automatycznie humor poprawia) niedługo zbliże sie do półmetku - i jak ktos chce zainwestowac kase w te "cuda" to polecam!!! Wiadomo - dieta u mnie kulała (przez pierszy tydzień,może 1,5)- [...]
"Dawkowania Różnych Kreatyn"
